Corso Fondamentali delle Abitudini
Un percorso introduttivo di 4 settimane che ti insegna come funzionano davvero le abitudini. Scoprirai il ciclo innesco-routine-ricompensa, come riconoscere i tuoi trigger comportamentali e costruire loop di rinforzo che mantengono le tue nuove routine nel tempo. Perfetto se vuoi una base teorica solida prima di implementare cambiamenti concreti.
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Ciclo abitudine-innesco-routine-ricompensa
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Identificazione dei trigger comportamentali
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Rinforzo positivo e consolidamento
Routine Mattutina Strutturata
Disegniamo insieme la tua routine mattutina personalizzata in 3 sessioni individuali. Imparerai a ottimizzare i primi 90 minuti della giornata con una sequenza di micro-abitudini che prepara corpo e mente. Includiamo strategie per i ritmi circadiani, timing delle attività e come mantenere la sequenza anche nei giorni difficili.
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Progettazione della sequenza mattutina
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Timing ottimale per ritmi biologici
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Adattamento alle tue esigenze specifiche
Habit Stacking e Costanza
Impara la tecnica dell’habit stacking: ancorare nuove micro-abitudini a quelle già consolidate. In 6 settimane di incontri quindicinali, costruirai una catena di comportamenti che si auto-sostengono. Scoprirai come mantener la costanza anche quando la motivazione cala, con strumenti concreti di tracciamento e aggiustamento.
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Tecnica di habit stacking pratica
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Tracciamento dei progressi settimanali
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Strategie di costanza a lungo termine
Laboratorio di Micro-Abitudini
Un’esperienza di 8 settimane dove sperimentiamo insieme micro-abitudini concrete e misuriamo i risultati. Ogni settimana aggiungiamo una sola abitudine piccola, verificando cosa funziona per te e cosa no. Lavoriamo sui tuoi trigger comportamentali specifici e adattiamo il percorso in tempo reale basandoci sui dati.
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Implementazione settimanale di micro-abitudini
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Misurazione e tracciamento dei progressi
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Identificazione dei pattern personali
